Comment tonifier le haut du corps : 5 meilleurs exercices

Nov 23, 2023

Gain, gain, gain ! Avez-vous eu du mal à vous mesurer au meathead de votre salle de sport locale ? Voulez-vous passer du temps avec les personnes les plus toniques sans vous soucier de votre propre apparence physique ? Alors cet article est fait pour vous ! Les curls marteaux sont très certainement un excellent point de départ pour tonifier le haut du corps. Mais il y a vraiment beaucoup plus que vous pouvez faire dans la salle de sport pour obtenir la tonicité exceptionnelle que vous recherchez. Avec la saison des plages bien terminée et une saison d'hibernation à nos portes, il peut être intéressant de s'asseoir et de se blottir sous une couverture jusqu'à ce que la prochaine saison des plages arrive. Mais faites-nous confiance. Si vous prenez ce qui suit au sérieux, vous serez en ligne pour jouer dans le prochain Baywatch. Ou du moins apparaître en arrière-plan. Alors, sans plus tarder, les cinq meilleurs exercices pour tonifier le haut du corps.

Certaines personnes dans votre passé ont peut-être essayé de vous dire que la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous-même dans votre parcours de tonification est de vous concentrer autant que possible sur les pompes. Bien que ce soit un bon conseil, un bon conseil aurait été de recommander le développé couché avec haltères. Il va sans dire que vous avez besoin d'un ensemble d'haltères pour cet exercice, mais nous y sommes. Pour commencer, prenez un poids dans chaque main et allongez-vous sur le dos avant de ramener les poids au niveau de la poitrine. C'est votre position de départ. À partir de là, vous pousserez les poids vers le haut et loin de votre poitrine pour former un angle de 90 degrés avec votre poitrine et vos bras. Une fois cette opération terminée, ramenez les poids sur votre poitrine. Ensuite, il suffit de répéter le rinçage comme vous le souhaitez.

Malgré son nom très amusant, vos bras n'en auront pas beaucoup à la fin de votre entraînement. Mais gardez vos objectifs à l'esprit chaque fois que vous ressentez de la douleur lorsque vous vous tonifiez. Après tout, il y en aura plus qu'assez. Mais pour revenir au point, prenez un ensemble de poids plus légers – quelque chose dans la gamme de 7 à 15 livres. Pour commencer cet exercice, tout ce que vous avez à faire est d'amener les deux poings à la hauteur de la tête, en formant un autre angle de 90 degrés avec votre coude. Ensuite, rassemblez simplement les poids devant votre visage et vice-versa. Comme pour beaucoup de ces exercices, la forme physique est tout, alors assurez-vous de porter une attention particulière à cet égard.

Cet exercice a été mentionné plus tôt, mais nous n'avons pas eu l'occasion d'entrer dans les détails jusqu'à maintenant. Cela ne veut pas dire que les boucles de marteau sont moins importantes que n'importe lequel des autres exercices. En fait, certains affirment que c'est l'une des principales activités que vous pouvez intégrer à votre répertoire d'entraînement si vous recherchez la tonification. Cela est dû à l'impact qu'il a sur vos biceps et brachioradialis. Tant que vous avez un ensemble de poids comme ceux utilisés pour votre développé couché avec haltères, vous êtes prêt à basculer et à rouler. Tout d'abord, tenez les poids de la même manière que vous pourriez tenir le volant d'un autobus scolaire. Puis, en pliant le coude, amenez les poids en hauteur. Encore une fois, rincez simplement et répétez jusqu'à ce que les résultats souhaités soient atteints.

Qui a dit que vous ne devez pas vous amuser pendant que vous vous entraînez ? Seulement toi, vraiment. Alors ne laissez pas votre enfant intérieur être étouffé pendant que vous essayez d'établir des records personnels de forme physique. Les sauts avec écart peuvent être un excellent moyen d'intégrer cette pratique à votre entraînement. Considérant qu'ils utilisent plusieurs muscles du bras ; ils vous feront également beaucoup de bien dans le département de tonification du haut du corps. Associés à de la musique entraînante, les sauts avec écart pourraient bien être l'exercice que vous recherchez. Pour démarrer, cet exercice affecte plus que le haut de votre corps, vous pouvez donc l'utiliser de plusieurs façons.

Vous connaissez peut-être cet exercice lorsqu'il est appelé sit-up. Mais avouons-le, le mot « croquant » est tellement plus amusant ! Et quel entraînement du haut du corps serait complet sans un ensemble solide de ces derniers ? Il y a de fortes chances que les croquants aient fait partie de votre routine dans le passé. Pour une raison quelconque, ils sont maintenant tombés au bord du chemin. Mais avez-vous remarqué le même résultat pour votre cœur ? C'est votre manque de croquants au travail. Alors, remettez-vous au travail.

Dans tout cela, rappelez-vous - c'est le jeu final de la tonification vers lequel vous travaillez ici. Tout comme Rome ne s'est pas construite en un jour, un corps exceptionnellement tonique ne l'est pas non plus. Soyez patient, travaillez dur et soyez cohérent. Tout cela va bientôt payer des dividendes dans le miroir.